第三章 看得清自己，就是改变的开始

万箭穿心，也要努力活的光芒万丈

我觉得很累。我认识很多朋友，但又似乎得不到任何人的理解。我觉得这个世界好像只有我有烦恼，别人都是乐得其所的样子。

上大学之后因为太爱心理学，舍弃了很多泛读的机会，一心一意钻研起学问来，但也偷懒看过几本言情小说。我们那个时代里，最流行读亦舒。

故事雏形没记住几个，但却牢牢记住了她笔下鲜活的女人们，要么就是家世良好的天之娇女，要么就是独立自尊的知性事业女子。不管是哪种身世背景和人生起伏，却都有着相似的气质特征和处事风格。

她们足够独立，收入丰厚，举止妥帖，品位不俗，永远一股知性优雅的气息，似乎总能把生活控制在自己的步调和节奏中。

她们可以统称为亦舒女郎，在生活里像开了挂一样所向披靡，做什么都毫不费力，就算遇到了困难和烦恼，也能不声不响的解决，轻松地就像拂去肩头的一粒灰尘。

亦舒女郎是我大学时代至今的努力方向，只可惜我没做到，我身边也没有人做得到。不仅如此，我们还差点儿活成了反面教材，在生活里疲于奔命，不但没学会举重若轻，还变本加厉地在烦恼之上给自己升级出新的烦恼，我们变成了烦恼女郎和烦恼先生。

一切都缺，却唯独不缺烦恼。

我生活之外的人们，也许有很多早已成为烦恼俱乐部中的一员，比如来信咨询的这位。

亲爱的将军，心里很苦闷，不知道该说给谁听。所以想试试向你提问，希望能得到回复。

到今天为止，我已经北漂3年整了。在这个城市打拼很不容易，一个人很辛苦，我单身，没有喜欢的人也没有追求者，有的时候也希望能有个伴儿一起面对人生艰难，可是却一直没有遇到。现在的工作带给我很多压力，感觉每天都在超负荷的处理问题，我感觉很累。在北京我也认识了很多人，但又似乎得不到任何人的理解，我觉得其他人都过得很开心，只有我烦恼重重。将军你一定体会不到我的心情，你这么优秀，一定不会有什么烦恼吧？希望你能告诉我，怎么样才能不再烦恼，打起精神来面对人生。谢谢你！

我的回信如下：

来信咨询最好是一个具体的问题，像如此形而上的思辨类提问，我想哲学家比较适合回复。就像问如何能一直赚钱、如何能每天都开心一样，这些问题本身就反映了你的问题：你在寻找着不存在的答案。

我想带你到这个真实的世界看一看，生活中没有容易二字。一切都难以永远，哪怕是永远的快乐，持续一辈子，也会让人疲软。

在你看来，这个世界好像只有你有烦恼，别人都是乐得其所的样子。可实际上人人都有烦恼，这是这个世界上最公平的地方。无论是哪种烦恼，它们都会给我们带来不愉悦的体验，所以更不必计较究竟它们当中的哪个脱产于更高贵的娘胎。

我也并不是你期待中的那么不食人间烟火。跟你和大多数人一样，我每天同样在面对着各种可能突如其来的琐屑杂事或巨大变故，小到额头长了一颗痘，平常到加班熬夜睡眠不足，特别到没灵感不想写东西，大到已跨入剩女行列却仍未嫁，没有一件事顺遂到能支撑我傻呵呵的每天活下去。

你看，你本以为能跟我讨得修炼的秘笈，却发现我平凡如草芥，不值得你高看一眼。其实，无论男女，作为动物活在世上，一粒果子迸溅在嘴里的滋味是一样的，为对方梳理皮毛的眷恋是一样的，被命运碾过的痛苦是一样的，生之狂喜和死之无可奈何也是一样的。对于烦恼的体验，也难有差别。

所以，可能本就不必苦苦追寻如何才能不烦恼，倒不如问问如何跟烦恼一起共处。

我猜想你期待的是听听从心理学角度如何调整自己，有没有什么灵丹妙药似的方法，服用后十分钟就见效。可能，你还是会失望。因为最简单最直接最奏效的方法就是“行动”，这听起来似乎不那么“心理学”。

你可能会问，我要的是调节情绪或者改变我的想法，关行动什么事？可我们非哲人，不能仅靠较劲似的思辨就能脱胎换骨好起来，而情绪这种看不见抓不住的东西改变起来似乎也难得章法，做点什么都像是拳头砸在棉花上。

好在我们身体里有一个联动机制，行为——认知——情绪，改变其中的任何一个都会对其他两部分大有裨益。恰好，我们至少可以改变我们的行为，动起来，说不定就能牵制情绪。

经过我的无数尝试，“行动起来”也是迄今为止能帮我最快走出低迷，跟烦恼和解的最好方式。

到底该做些什么呢？

当然，首当其冲的是绝对政治正确、正能量满满的方式：努力工作、提升专业知识、技能，不断充电之类你们也能说出十条八条的。但往往这些事本就需要付出巨大的意志努力，且短期内看不到成果，那心情低潮时就更难做到了。怎么办？

除了喝些心灵鸡汤这种空洞的事以外，也有很多能获得即时满足感的事情。花钱买买买、暴饮暴食、哪怕是约个P都会给我们带来即刻的、难以替代的愉悦感觉。但这些积极的感觉不但难以持续，反而还会演变成祸患的开始，高额的信用卡账单、不断飙高的体重以及只走肾所带来的精神空虚，等等，都可能会给我们带来新的烦恼。

所以，以上方式只是看似利好实则隐藏危机。我们需要的是既能让我们在本已烦恼的当下缓解情绪，但又不会因为做了不得当的事而加重调整情绪成本的方法。

我今天想跟你分享几条实用、性价比高的方法。因为这些既是能让我们获得即时满足感，又会对未来产生积极影响的事件。

如下方法，建议花插着尝试。别再问为什么，just do it！

打理好你的外表对我来说屡试不爽的自我调节方式，精油spa能让我感觉到被这个世界温柔呵护。不论外面风大浪大，但至少在这幽暗的房间里，有人用最平和和舒缓的方式关心我的疲惫。精油还有帮助放松的作用，身心相连，身体的舒适也会拉升心灵的舒适度。

也可以尝试在家做个面膜，出门化个妆，穿上妥帖的衣服，看着镜子里的自己更有活力，才有继续折腾下去和烦恼斗争的动力。

运动

跑步，瑜伽，或者跟我一起郑多燕、PIU跳起来！因为运动会产生内啡肽和多巴胺，这两个名字拗口的玩意儿会让我们产生快感。

多巴胺是大脑分泌的一种神经传导物质，这种脑内分泌主要负责传递亢奋和欢愉的信息。内啡肽是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，它也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

总之，只要动起来，就相当于服用免费的能让你high起来的药。

喝一点酒

总觉得偶尔酒喝多一点，日子就会好过那么一点点。但记得是一点点，喝太多容易欢脱到忘形到断片儿到出事儿……

读书

推荐名人传记类，读起来荡气回肠。

读曹操、读曾国藩、读撒切尔，读林徽因，其实都是在读你自己，把烦恼放在更宏大的世界里，它会更显渺小，乃至消弭不见。不管你在意或者不在意，它们都会变成历史的尘埃。

看电影

看别人的故事，理顺自己的人生。哭和笑都能释放情绪，而思考也会带来启发。我曾在电影里得到过平日生活里感受不到的感动、激情、动力以及勇气，又把它们放到生活当中浇灌自己。

吃一顿适量的美食

品尝食物的美妙之处恰恰在于，适量，吃到太饱只有充饥饱腹感，吃得太少又总牵肠挂肚。有一点满足，就是刚刚好。

生命之初，我们通过母亲的乳汁来获得与世界的联结，这是我们的本能。从食物中获得温暖和安全，让情绪得到宣泄，是一种朴素的疗愈方式。

还记得港剧那句最经典的台词吗？“要不我下面给你吃？”

这句问话其实包含着最实用有效的哲学思想。

做一件想做却没做过的事

烦恼是阻碍，但有时也是一剂猛药。

那些一直在吸引你的事，总是因为这样或那样的原因被推迟。再把它们搁置起来，怕是哪一天都不像良辰吉日，不如，就带着烦恼去完成它，做了自己想做的事，是烦恼的积极意义。

电影《杯酒人生》中的主人公迈尔斯，一直很喜欢品酒，他有一瓶珍藏了许久的顶级红酒，打算找个特别的日子品尝，那也许是跟心爱的女人在一起的日子，也许是他的小说出版的那天……但是这些时刻都没有发生，他依旧求而不得，烦恼至极，并且渐渐明白也许那特别的日子根本就不会出现。最终，迈尔斯选择了在快餐店就着汉堡喝掉了他珍藏的佳酿，而这一天，是整部电影当中，他最郁郁不得志的一天。

挺心疼的。但再昂贵的酒也不会天生肩负为你庆祝的责任，一切都是你赋予它的意义罢了。而只要你开始行动，每一天都可以是特别的。

在最低落的境遇里，为做了一件特别的事而举杯，然后继续努力生活。在最烦恼的一天，你依然有魄力去做自己想做而没做的事，以后还有什么豁不出去？说不定完成了这件事，你的人生还会有新的体悟和转折。

一切都无须计较和安排，只消领取而今现在。

说了这么多，如果你依然觉得心烦意乱的时候什么都做不下去，甚至连改变自己都难，那也许你需要的并不是减轻烦恼的方法，只是需要童话里的公主般毫无波折的人生，或者再不济也要自带灰姑娘属性，等待一个时刻惊艳全场，征服所有人。

可你的人生真的未必会如你期待般一直有烟花绚烂飞满天，升的再高的烟火，也要划过天际坠向地面。如果你仅仅希望在快乐、顺心的时候才参与你自己的生命，那就是对生活的最大浪费，因为花花世界，有喜有乐才是真实和全部。

亦舒女郎手里攥着的，是跟你那张一模一样的生活入场券。她过得那么自在精彩，正是因为经过悲伤、烦恼的舞台时，她同样奋力演出，积攒成长的筹码。只有这样才能更快进化升级，奔向快乐、兴奋、奇妙美好的新天地。而你，只愿意哭丧着脸在烦恼的舞台前踟蹰，却始终不愿意承认停滞不前根本无法载你去目的地。

最后送你一句我喜欢的电影台词：让我们进化，水来土掩。

我期待着你，脱胎换骨。也同样期待着我们都成为那样一种人，哪怕是万箭穿心，也要活的光芒万丈。