冥想

从醒来的那一刻开始，大部分人几乎都处在不断出现的外界活动中，很少会考虑到自己内心的感受和想法。即使在晚上当我们放松了五官准备睡觉的时候，我们的头脑中却经常会涌现出一大堆关于当天或第二天的记忆、幻想和情感。我们很难超越这些，真正体验到“万事皆空”的境界，对于大多数西方社会的人来说，这种什么都不做的“万事皆空”，是很难理解的。

冥想能够把你带入平静的状态能够使你完全停下来，不去想刚刚发生了什么或即将发生什么，只是单纯地关注此时、此地的状态。当你发现你的大脑过于紧张或过于劳累，这是一种有用的缓解练习方法。冥想既是一种放松的技术也是克服焦虑的一般策略，要想对此有更深入的了解，请参见第18章。

瑜伽

瑜伽这个词的意思是“束缚”或“统一”。从定义上看，瑜伽可以提高心灵、身体以及灵魂的统一性。尽管在西方，瑜伽通常被认为是一种拉伸运动，但事实上，它包括了广泛的生活哲学和个人调节的精细体系。这种体系包括道德规则、素食、熟悉的拉伸动作和身体姿势、指引和控制呼吸的特殊练习、集中注意力的练习以及深度沉思。瑜伽是由约公元前4世纪的印度圣哲帕坦伽利总结并创造成一个完整体系的，至今依然在全世界范围内被广泛推广。

瑜伽的姿势本身为提高适应性、柔韧性和放松感提供了一种有效的途径。这些姿势可以独自一人练习，也可以小组练习。很多人，包括我自己，发现瑜伽在增加精力、提高生命力的同时还能够使心灵平静。瑜伽与渐进的肌肉放松运动相似，因为瑜伽也要使身体一段时间内保持在一定的拉伸的状态，然后放松。瑜伽和渐进式肌肉放松活动都能够使人放松。但是，我发现瑜伽要比渐进式肌肉放松活动更有助于释放积压的能量。进行渐进式肌肉放松活动，很难使能量沿着脊骨并以一定的方式在全身上下活动，瑜伽如同有力的运动一样，直接提高身心的统一性。然而，从多方面来看，瑜伽又有其特性。每一个瑜伽的姿势都反映着一种内心的态度，无论这种态度是屈服，如一些身体向前弯曲的姿势，还是加强斗志，如一些身体向后弯曲的姿势。通过加强练习一些瑜伽姿势和动作，你可能会养成一定的积极的品质，改掉其他消极、狭隘的个性风格。有一套完整的瑜伽治疗体系，专门采用瑜伽来解决和改变一些个性问题。

如果你有机会去学习瑜伽，开始最好是到当地健身俱乐部或社区学院的瑜伽班中学习。如果你附近没有这样的地方，那么试着在家中跟着瑜伽的录像带进行练习（参见附录2）。像《瑜伽期刊》这种流行杂志为我们提供了大量非常棒的瑜伽健身信息。

听舒缓的音乐

人们通常称音乐为灵魂之语，它能够触及我们的内心深处，使你忘却焦虑和忧伤。放松性的音乐能使你平静下来，不受日常生活中的压力和困难的影响，还能使你从沮丧的心情中振作起来。不管你开车时是否会听音乐，工作时是否把音乐作为背景，或者当你想找时间出去放松时是否会在一旁放着音乐，音乐都是消除焦虑和忧虑的最为有效，历史最为悠久的方法之一。如果你用音乐缓解焦虑，要确定选取确实令人放松的曲子，而不要选择刺激的或伤感的曲子。

如果你旁边没有磁带或CD播放器，可以听手机音乐。如果你不想晚上放音乐打扰到周围的其他人，手机音乐是最好的选择。你可以找一些对放松技术（如渐进式肌肉放松或引导式想象）有帮助的背景音乐。参见附录2的音乐列表，选择令人放松的曲子。