• 第一章 行走天下的“三皇五帝” 洪荒时代的迁徙往来：远古“三皇”的迁徙神话
• 第一章 行走天下的“三皇五帝” 筚路蓝缕的征途：上古“五帝”的迁徙故事
• 第二章 构筑“中国” 洪水后有夏民居：大禹传说与夏族迁徙历史
• 第二章 构筑“中国” 殷道实由迁徙兴：国都迁徙与殷商王朝史
• 第二章 构筑“中国” 迁徙划分两周史：周王族的迁移与建国历程
• 第三章 以“大一统”的名义 从关东到关中：秦汉时期向关中地区的大移民
• 第三章 以“大一统”的名义 南越王国里的“中原人”：秦汉时期向岭南及西南地区的大移民
• 第四章 从塞外“胡虏”到中原霸主 从“塞外虏”到“并州胡”：汉匈关系与匈奴族南迁历程
• 第四章 从塞外“胡虏”到中原霸主 汉赵国与吕梁山的“稽胡”：南迁匈奴族的分布与政权建设
• 第五章 氐羌西来入主关中 回望百顷仇池山：古代氐族的迁移与发展历程
• 第五章 氐羌西来入主关中 黄河源头是家乡：古代羌族人的迁徙与发展历程
• 第六章 从鲜卑山麓到“西海”之畔 从“大鲜卑山”到“匈奴故地”：古代鲜卑族的发源地与早期迁移
• 第六章 从鲜卑山麓到“西海”之畔 转战中原建功业：慕容鲜卑的迁徙与建国
• 第六章 从鲜卑山麓到“西海”之畔 驰骋在大西北：西部鲜卑的分布与政权建设
• 第七章 汉人的第一次南迁浪潮 “八王之乱”与“五胡十六国”
• 第七章 汉人的第一次南迁浪潮 世族南迁与东晋建立
• 第七章 汉人的第一次南迁浪潮 坞壁、乞活与侨置州郡：南渡时代的特殊景观
• 第七章 汉人的第一次南迁浪潮 梦断北征之路
• 第八章 迈向“中国”的历程 从“嘎仙洞”到塞北大草原：拓跋鲜卑的早期迁徙历程
• 第八章 迈向“中国”的历程 从雁门关外到古都洛阳：北魏后期的迁都与文化建设
• 第九章 从“胡越一家”到“安史之乱” “而今胡越是一家”：唐代前期民族内迁与民族构成
• 第九章 从“胡越一家”到“安史之乱” 汉民南迁与河北藩镇的“胡化”：“安史之乱”后的民族迁徙
• 第十章 辽夏金的民族迁移与建国历史 风起“松漠”镇“黄龙”：契丹人的迁移与辽朝的建国历史
• 第十章 辽夏金的民族迁移与建国历史 崛起于“银、夏之间”：西夏党项人的迁徙与建国历史
• 第十章 辽夏金的民族迁移与建国历史 辉煌与苦涩：金朝女真族的迁移与王朝历史
• 第十一章 移民造就“第一州” 兵临城下的大逃亡：“靖康南渡”与北方汉人的南迁浪潮
• 第十一章 移民造就“第一州” “销金窟”与“北国之思”：移民与南宋时期江南地区的发展
• 第十二章 漠北狂飙 从狭隘山谷到无垠草原：蒙古民族发祥地的地理环境与早期迁移
• 第十二章 漠北狂飙 征尘落尽即为家：蒙古族的南迁与分布状况
• 第十三章 跨越山海关 启运山引领迁移路：满族发祥地的地理环境与早期迁徙
• 第十三章 跨越山海关 “东来满洲”的“圈地运动”：入关后满族的分布与安置